जल्दी वजन कम करने के उपाय – ये घरेलू तरीके आपके वजन की हर रोज कटोती करेंगे

 आजकल मोटापा एक बड़ी समस्या और इसे कम करना हर कोई चाहता है लेकिन मेहनत करना कोई नहीं चाहता। हमने इस आर्टिकल मे जल्दी वजन कम करने के उपाय बताए है जो वकाई मे कारगर शबीत होने वाला है । आप हर रोज इनका पालन करेंगे तो महीने भर मे आप कुछ नया अनुभव करेंगे 

जल्दी वजन कम करने के उपाय

अत्यधिक वजन बढ़ना हमारे अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर भोजन के कारण होता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें भी हमारा वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं। अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह हृदय संबंधी बीमारी का कारण बनता है और आपके व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है। वजन बढ़ने में कई कारक शामिल होते हैं जैसे देर रात खाना, अस्वास्थ्यकर भोजन करना और नाश्ता न करना। आहार आपके स्वास्थ्य का मुख्य कारक है और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं आपके साथ जुड़ जाती हैं। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए शीघ्र रोकथाम महत्वपूर्ण है। आइए जानें अपनी उम्र आयु कैलकुलेटर जो इस बात का माप है कि मेरी उम्र कितनी है ताकि आप एक स्वस्थ जीवन शैली चुनें। यह अभी उम्र पता करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर है जो कैलकुलेटर-एज.कॉम द्वारा संचालित है

वजन कम करना लंबे समय तक हमारी इच्छा शक्ति पर निर्भर करता है। हम ज़्यादा खाते हैं और वज़न बढ़ जाता है। खान-पान की कई ऐसी गलत आदतें हैं जो जवानी और बुढ़ापे में शरीर के लिए हानिकारक होती हैं। कुछ को नीचे समझाया गया है:

• बिना सोचे-समझे खाना – wajan kam karne ke upay 

माइंडलेस ईटिंग मन की एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति भोजन से विचलित हो जाता है और बिना यह जाने कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं, खाना खा लेता है। एक खाद्य मनोवैज्ञानिक ने पाया कि आप जितनी बड़ी प्लेट या कटोरी में खाना खाते हैं, संभावना है कि आप अनजाने में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। एक छोटी प्लेट लेकर इस समस्या को ठीक करें ताकि आप कम मात्रा में इसका सेवन कर सकें। अपने भोजन पर ध्यान दें, अच्छे से चबाएं ताकि वह ठीक से पच सके। अपनी खाने की प्लेट में अधिक सलाद शामिल करें और अपने भोजन को रखने के लिए छोटे कंटेनरों का उपयोग करें।  आप अपनी उम्र जानते हैं ताकि आप ऐसे भोजन का सेवन कर सकें जो आपके शरीर को स्वस्थ रखता है।

• रात्रि भोजन

रात के समय हमारा मेटाबॉलिज्म सिस्टम धीमा हो जाता है और खाना पचाना मुश्किल हो जाता है। अगर आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं तो रात में खाना अच्छा विचार नहीं है। अपना मन बना लें कि रात के खाने के बाद रात भर के लिए रसोई बंद है और अपने दाँत ब्रश करें। आप जानते हैं कि आपने अपना मुँह साफ़ कर लिया है और दोबारा ब्रश नहीं करना चाहते। यदि आपको भूख लगती है, तो प्रतीक्षा करें और भोजन से बचें। यदि आप वास्तव में भूखे हैं तो कुछ स्वस्थ स्नैकिंग जैसे नट्स, फल का एक टुकड़ा या कुछ पनीर खाएं। जल्दी वजन कम करने के उपाय यही है की रात के खाने को बंद कर देना होगा 

हल्दी दूध पीने के अचूक फायदे 

• अंतहीन स्नैकिंग

चॉकलेट और चिप्स जैसे स्नैकिंग खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जो खाली कार्ब्स से भरे होते हैं और वजन बढ़ने का कारण होते हैं। यह न केवल वयस्कों की समस्या है बल्कि बच्चों में अस्वास्थ्यकर खान-पान भी उन्हें मोटापे का शिकार बना रहा है। बच्चों को जंक फूड खाना बहुत पसंद होता है लेकिन अति हर चीज की बुरी होती है। इस समस्या का समाधान अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को स्वस्थ स्नैक्स जैसे ह्यूमस, गाजर ककड़ी स्लाइस, एयर एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न के साथ बदलना है।

खाने के लिए ऑयल फ्रायर की जगह एयर फ्रायर का इस्तेमाल करें। वृद्ध लोगों के लिए उच्च कैलोरी स्नैकिंग उम्र कैलकुलेटर के साथ एक बुरा विकल्प है जिसे परीक्षण आयु कैलकुलेटर के रूप में भी जाना जाता है तो अगर आप जल्दी वजन कम करने के उपाय ढूंढ रहे है तो आपको तेल से तली हुई सामग्री खानी आज से बंद करनी होगी 

• नाश्ता छोड़ना

नाश्ता दिन के भोजन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन ऑफिस और स्कूल जाने वाले लोग जल्दबाजी में इसे छोड़ देते हैं। सुबह आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम होते हैं और आप उन पर ध्यान देते हैं इसलिए आप तय करते हैं कि आपके पास खाने का समय नहीं है। नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह दिन की शुरुआत है और यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। जब आप खाना छोड़ते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और एनर्जी बर्न भी धीमा हो जाता है। जब आप नाश्ता छोड़ते हैं तो आप अपना ईंधन छोड़ देते हैं और बाद में जब आपको भोजन दिया जाता है तो आप उसे अधिक खा लेते हैं। एक चीनी अध्ययन से पता चलता है कि जो बच्चे नाश्ता नहीं करते, उनका वजन 2 साल में सुबह खाना खाने वाले बच्चों की तुलना में अधिक होता है।

निष्कर्ष

अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें आपको अधिक वजन का कारण बनती हैं और अधिक वजन होने से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। कम उम्र में स्वस्थ खान-पान की आदत अपनाने से बड़ी उम्र में फायदा होता है और उम्र कैलकुलेटर से आप अपनी उम्र जान सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली के लिए जंक फास्ट फूड में कैलोरी सीमित होनी चाहिए, नाश्ता उचित समय पर करना चाहिए जल्दी वजन कम करने के उपाय